건강하게 다이어트하기 (간헐적단식, 정제탄수화물 등)

다이어트는 한달에 2kg정도씩 천천히 빼는 것이 중요

정제 탄수화물이란 탄수화물을 분말과 같은 먹기 쉬운 가루 형태로 가공한 것을 말한다.

가공된 미숫가루, 밀가루로 만든 빵, 누룽지, 면 종류, 떡 같은 정제된 탄수화물이라고 한다.

일반 탄수화물은 몸 속에서 천천히 분해되서 혈당이 천천히 올라가는 반면

정제 탄수화물은 분해되기 쉽게 가공이 되었기때문에 금방 혈당을 올려서 혈당스파이크를 쉽게 만든다.

특히 아침 공복에 정제 탄수화물을 먹는 것은 정말 치명적이다.

그래서 다들 다이어트할때 통밀빵, 잡곡밥과 같은 음식을 먹으라고 하는 것이다.

일상의 많은 음식들이 정제 탄수화물로 되어있다.

그러면 도대체 무엇을 먹어야 건강에 좋을까?

닭가슴살, 무가당 두유, 무가당 그릭요거트, 두부, 달걀 등이 좋은 단백질이다.

단백질을 섭취해야 기초대사량을 높일 수 있고, 근육을 늘릴 수 있다.

혈당스파이크는 혈당이 갑자기 치솟는 현상을 말하는데 이렇게 혈당이 갑자기 치솟게 되면

이를 조절하기 위해 인슐린이 분비되면서 탄수화물을 지방으로 바꾸게 된다.

이때 사람들은 당뇨환자가 느끼는 당이 떨어졌다는 느낌을 받게 된다.

혈당스파이크가 왔을 때 초콜렛, 사탕이 아닌 건강한 간식을 섭취해야한다.

혈관의 내피세포에 혈당스파이크가 상처를 내고 내피세포가 복구되면서 혈전이 쌓이게 되고

이는 심혈관 질환을 야기하게 되기도 한다.

당이 분해되고 나서 남아있는 당독소는 노화와 비만의 원인이 된다.

이는 튀김, 직화구의에 많이 들어있기 때문에 삶거나 데쳐서 먹는게 좋다.

소화기관이 쉴 수 있는 시간을 충분히 주는 것이 좋다.

고지혈증이나 지방간, 당뇨 등을 예방하는데 도움이 된다.

12시간 먹고 12시간 금식하는 것부터 시작해서 8시간 먹고 16시간 금식하는 습관을 가지는 것이 중요하다.

휴대폰이나 태블릿PC를 보다가 잠드는 것은 수면의 질을 떨어트리기 때문에 정말 좋지 않다.

성장호르면 코티졸(스트레스 조절 호르몬), 다이어트 호르몬을 방해한다.

과거에 스트레스는 추위와 기아에서 기인하는 경우가 많았다.

그래서 우리 몸은 스트레스를 받으면 몸이 지방을 축적하도록 설계되어 있다.

최대한 스트레스를 받지 않는 것이 중요하다.